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中老年人,晚上失眠怎么办?坚持这样做!

楼主:杞药消渴口服液 时间:2018-06-19 02:40:10

导读

失眠通俗意义上来说就是当事人主观上非常想睡觉,但是就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响是非常大的。那么长期失眠怎么办?怎样有效解决中老年人的失眠问题?我们一起看下文有关解决失眠问题的小妙招……
制定有规律的作息制度,并坚持执行
建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上九点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。
注意营养元素的补充
我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。
培养自己乐天、达观的性格
很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。
改善睡眠环境
睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。
注意关闭光线
睡觉时最好关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。
做些睡觉前的准备
最常见的是睡前泡个热水澡,15分钟即可。然后在枕边放上一段轻音乐,伴着音乐很快即可入眠。以上是几种常见的缓和治疗中老年人轻度失眠的小方法,大家可以试试,非常好用哒。


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